Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	124 мг
Белки	5 гр	15.3 гр
Углеводы	3.5 гр	4 гр
Жиры	3.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.2 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.071 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	424 мг
Магний	15 мг	57 мг
Натрий	52 мг	733 мг
Калий	147 мг	367 мг
Фосфор	96 мг	320 мг
Сера	27 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.4 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1 гр
Органические кислоты	1.3 гр	400 мг
Вода	86.3 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	2.7 гр
Зола	700 мг	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1 гр
Холестерин	9 мг	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0