Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	221 мг
Белки	5 гр	42 гр
Углеводы	3.5 гр	0
Жиры	3.2 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.3 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.031 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.34 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	1.62 мкг
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	274 мг
Магний	15 мг	46 мг
Натрий	52 мг	4.566 гр
Калий	147 мг	536 мг
Фосфор	96 мг	413 мг
Сера	27 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	100 мг	7.044 гр
Медь	0.01 мг	0.075 мг
Марганец	6 мкг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.2 гр
Холестерин	9 мг	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0