Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Палтус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Палтус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Палтус
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	196.1 мг
Белки	5 гр	12.8 гр
Углеводы	3.5 гр	0
Жиры	3.2 гр	16.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.125 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.6 мг
Витамин C	0.6 мг	0.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.1 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.4 мг
Витамин B9	0	1 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	1 мкг
Витамин B4	40 мг	61.8 мг
Витамин D	0	0.027 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	122 мг	30 мг
Магний	15 мг	60 мг
Натрий	52 мг	100 мг
Калий	147 мг	450 мг
Фосфор	96 мг	220 мг
Сера	27 мг	128 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0.03 мг
Марганец	6 мкг	0.012 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.4 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0