Что полезнее Кальмар или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	77 мг
Белки	18 гр	11.5 гр
Углеводы	2 гр	3.3 гр
Жиры	2.2 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.9 мг
Витамин C	1.5 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	50 мг
Магний	90 мг	30 мг
Натрий	110 мг	290 мг
Калий	280 мг	310 мг
Фосфор	250 мг	210 мг
Сера	180 мг	115 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	400 мг
Холестерин	85 мг	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0