Что полезнее Капуста цветная или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста цветная и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста цветная	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	30 мг	653 мг
Белки	2.5 гр	13 гр
Углеводы	4.2 гр	9.3 гр
Жиры	300 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	21 мг
Витамин C	70 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	1.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	0
Макроэлементы
Кальций	26 мг	188 мг
Магний	17 мг	160 мг
Натрий	10 мг	3 мг
Калий	210 мг	445 мг
Фосфор	51 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.042 мг	0
Марганец	0.156 мг	0
Фтор	1 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.28 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.1 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	90 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	3.8 гр	3.4 гр
Зола	800 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0