Что полезнее Капуста цветная или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста цветная и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста цветная	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	30 мг	544 мг
Белки	2.5 гр	30.8 гр
Углеводы	4.2 гр	7.2 гр
Жиры	300 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	7.4 мг
Витамин C	70 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	1.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	0
Макроэлементы
Кальций	26 мг	454 мг
Магний	17 мг	311 мг
Натрий	10 мг	139 мг
Калий	210 мг	979 мг
Фосфор	51 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.042 мг	0
Марганец	0.156 мг	0
Фтор	1 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.28 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.1 гр	5.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.8 гр	3.5 гр
Зола	800 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0