Что полезнее Капуста кольраби или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста кольраби и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста кольраби	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	44 мг	115 мг
Белки	2.8 гр	17.2 гр
Углеводы	7.9 гр	0
Жиры	100 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.9 мг	2 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1 мг
Витамин C	50 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.165 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	12.3 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	46 мг	50 мг
Магний	30 мг	20 мг
Натрий	10 мг	50 мг
Калий	370 мг	240 мг
Фосфор	50 мг	210 мг
Сера	15 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	47 мг	50 мг
Медь	0.135 мг	0.06 мг
Марганец	0.21 мг	0.06 мг
Фтор	0.014 мг	0.025 мг
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0.815 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.05 мг
Цинк	0.29 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	86.2 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	7.4 гр	0
Зола	1.2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	500 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0