Что полезнее Кедровый орех или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	45 мг
Белки	13.69 гр	700 мг
Углеводы	13.08 гр	9.1 гр
Жиры	68.37 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	0.5 мг
Витамин C	0.8 мг	30 мг
Провитамин A	0.017 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.313 мг	0
Витамин B6	0.094 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.034 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	22 мг
Магний	251 мг	9 мг
Натрий	2 мг	23 мг
Калий	597 мг	260 мг
Фосфор	575 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	1.324 мг	0.13 мг
Марганец	8.802 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	4.28 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	2.28 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	9.1 гр
Зола	2.59 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0