Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	171 мг
Белки	2.9 гр	19.1 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.01 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.3 мкг
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	177 мг
Магний	14 мг	40 мг
Натрий	50 мг	820 мг
Калий	146 мг	380 мг
Фосфор	95 мг	285 мг
Сера	29 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.1 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0.084 мг
Марганец	6 мкг	0.03 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.9 гр
Холестерин	9 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0