Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Овсяная мука?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Овсяная мука.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Овсяная мука
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	369 мг
Белки	2.9 гр	13 гр
Углеводы	4 гр	64.9 гр
Жиры	3.2 гр	6.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.5 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.032 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	56 мг
Магний	14 мг	110 мг
Натрий	50 мг	21 мг
Калий	146 мг	280 мг
Фосфор	95 мг	350 мг
Сера	29 мг	81 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3.6 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0.37 мг
Марганец	6 мкг	0.76 мг
Фтор	0.02 мг	0.09 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	1.09 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.013 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	2.1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.5 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	1 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	63.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.1 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0