Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	239.4 мг
Белки	2.9 гр	18 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.07 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.6 мг
Витамин B9	7.8 мкг	7.5 мкг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	36 мг
Магний	14 мг	16 мг
Натрий	50 мг	149 мг
Калий	146 мг	352 мг
Фосфор	95 мг	308 мг
Сера	29 мг	167 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	7.5 мг
Хлор	110 мг	92 мг
Медь	0.01 мг	0.23 мг
Марганец	6 мкг	0.078 мг
Фтор	0.02 мг	0.098 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	3.41 мг
Хром	2 мкг	0.019 мг
Молибден	5 мкг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.025 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0