Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	119 мг
Белки	2.9 гр	14 гр
Углеводы	4 гр	3.1 гр
Жиры	3.2 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.8 мг
Витамин C	0.7 мг	2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.06 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	507 мг
Магний	14 мг	26 мг
Натрий	50 мг	542 мг
Калий	146 мг	120 мг
Фосфор	95 мг	246 мг
Сера	29 мг	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	600 мг
Органические кислоты	900 мг	400 мг
Вода	88.3 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	2 гр
Зола	700 мг	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1 гр
Холестерин	9 мг	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0