Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	167 мг
Белки	2.9 гр	11 гр
Углеводы	4 гр	19.2 гр
Жиры	3.2 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.1 мг
Витамин C	0.7 мг	0.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.05 мг
Витамин B9	7.8 мкг	5 мкг
Витамин H	3.5 мкг	3.2 мкг
Витамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	43 мг	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	124 мг
Магний	14 мг	17 мг
Натрий	50 мг	31 мг
Калий	146 мг	84 мг
Фосфор	95 мг	165 мг
Сера	29 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.3 мг
Хлор	110 мг	110 мг
Медь	0.01 мг	0.012 мг
Марганец	6 мкг	6 мкг
Фтор	0.02 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	9 мкг	9 мкг
Цинк	0.4 мг	0.4 мг
Хром	2 мкг	2 мкг
Молибден	5 мкг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	500 мг
Вода	88.3 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	19.2 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	2.9 гр
Холестерин	9 мг	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0