Что полезнее Крупа ячневая или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	556 мг
Белки	10 гр	17.5 гр
Углеводы	65.4 гр	14.5 гр
Жиры	1.3 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	0
Витамин B2	0.08 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.27 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	1.667 гр
Магний	50 мг	442 мг
Натрий	15 мг	19 мг
Калий	205 мг	587 мг
Фосфор	343 мг	903 мг
Сера	81 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	1.77 мг
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.1 гр
Зола	1.2 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0