Что полезнее Крупа манная или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа манная и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа манная	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	115 мг
Белки	10.3 гр	17.2 гр
Углеводы	70.6 гр	0
Жиры	1 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.14 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.17 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	2.55 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	50 мг
Магний	18 мг	20 мг
Натрий	0	50 мг
Калий	130 мг	240 мг
Фосфор	85 мг	210 мг
Сера	75 мг	180 мг
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	21 мг	50 мг
Медь	0.07 мг	0.06 мг
Марганец	0.44 мг	0.06 мг
Фтор	0.02 мг	0.025 мг
Бор	0.063 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	8.9 мкг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.59 мг	0.45 мг
Хром	1 мкг	0.055 мг
Молибден	0.011 мг	4 мкг
Ванадий	0.103 мг	0
Кобальт	0.025 мг	0.02 мг
Никель	0.012 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	3.2 мкг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	0
Зола	500 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	68.5 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0