Что полезнее Крупа овсяная или Яичный белок куриный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Яичный белок куриный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Яичный белок куриный
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	44.4 мг
Белки	12.3 гр	11.1 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	0
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.11 мг	0.61 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.843 мг
Витамин B1	0.49 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0.24 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.01 мг
Витамин B9	0.029 мг	1.1 мкг
Витамин H	0.02 мг	7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.08 мкг
Витамин B4	94 мг	39 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	10 мг
Магний	116 мг	9 мг
Натрий	35 мг	189 мг
Калий	362 мг	152 мг
Фосфор	349 мг	27 мг
Сера	81 мг	187 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.15 мг
Хлор	70 мг	172 мг
Медь	0.5 мг	0.052 мг
Марганец	5.05 мг	7 мкг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	7 мкг
Цинк	2.68 мг	0.231 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	1 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	87.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0