Что полезнее Крупа овсяная или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	256 мг
Белки	12.3 гр	2.3 гр
Углеводы	59.5 гр	57.5 гр
Жиры	6.1 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	80 мг
Магний	116 мг	102 мг
Натрий	35 мг	10 мг
Калий	362 мг	864 мг
Фосфор	349 мг	83 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	9 гр
Органические кислоты	0	3.5 гр
Вода	12 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	56.9 гр
Зола	2.1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг