Что полезнее Крупа овсяная или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	149 мг
Белки	12.3 гр	6.5 гр
Углеводы	59.5 гр	29.9 гр
Жиры	6.1 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0.596 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.029 мг	3 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	180 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	17 мг
Калий	362 мг	260 мг
Фосфор	349 мг	100 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.5 мг
Хлор	70 мг	30 мг
Медь	0.5 мг	0.13 мг
Марганец	5.05 мг	0.81 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.68 мг	1.025 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	9 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.9 гр
Зола	2.1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг