Что полезнее Крупа овсяная или Кукурузная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Кукурузная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Кукурузная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	328 мг
Белки	12.3 гр	8.3 гр
Углеводы	59.5 гр	71 гр
Жиры	6.1 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.35 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.019 мг
Витамин H	0.02 мг	6.6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	2.7 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	20 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	7 мг
Калий	362 мг	147 мг
Фосфор	349 мг	109 мг
Сера	81 мг	63 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2.7 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.21 мг
Марганец	5.05 мг	0.4 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0.215 мг
Алюминий	0.7 мг	0.029 мг
Титан	0	0.027 мг
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.5 мг
Хром	0	0.023 мг
Молибден	0.039 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	4.5 мкг
Никель	0.048 мг	0.023 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0.02 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.2 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	69.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0