Что полезнее Крупа овсяная или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	556 мг
Белки	12.3 гр	17.5 гр
Углеводы	59.5 гр	14.5 гр
Жиры	6.1 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.11 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.49 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	1.667 гр
Магний	116 мг	442 мг
Натрий	35 мг	19 мг
Калий	362 мг	587 мг
Фосфор	349 мг	903 мг
Сера	81 мг	640 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	10 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	1.77 мг
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.018 мг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.1 гр
Зола	2.1 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0