Что полезнее Крупа овсяная или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	601 мг
Белки	12.3 гр	20.7 гр
Углеводы	59.5 гр	10.5 гр
Жиры	6.1 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.49 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0.9 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.27 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.227 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	367 мг
Магний	116 мг	317 мг
Натрий	35 мг	160 мг
Калий	362 мг	647 мг
Фосфор	349 мг	530 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	6.1 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	1.95 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.4 гр
Зола	2.1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0