Что полезнее Крупа овсяная или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	191 мг
Белки	12.3 гр	18 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.029 мг	9 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	40 мг
Магний	116 мг	50 мг
Натрий	35 мг	100 мг
Калий	362 мг	280 мг
Фосфор	349 мг	280 мг
Сера	81 мг	180 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.7 мг
Хлор	70 мг	170 мг
Медь	0.5 мг	0.21 мг
Марганец	5.05 мг	0.1 мг
Фтор	0.084 мг	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.045 мг
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.02 мг
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0