Что полезнее Крупа овсяная или Скумбрия холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Скумбрия холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Скумбрия холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	150 мг
Белки	12.3 гр	23.4 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	6.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	6.4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	6.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	80 мг
Магний	116 мг	48 мг
Натрий	35 мг	3.61 гр
Калий	362 мг	128 мг
Фосфор	349 мг	300 мг
Сера	81 мг	234 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.8 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	60.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	9.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2 гр
Холестерин	0	35 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0