Что полезнее Крупа овсяная или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	115 мг
Белки	12.3 гр	17.2 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.017 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	50 мг
Магний	116 мг	20 мг
Натрий	35 мг	50 мг
Калий	362 мг	240 мг
Фосфор	349 мг	210 мг
Сера	81 мг	180 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1 мг
Хлор	70 мг	50 мг
Медь	0.5 мг	0.06 мг
Марганец	5.05 мг	0.06 мг
Фтор	0.084 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.05 мг
Цинк	2.68 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.02 мг
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0