Что полезнее Крупа овсяная или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	363 мг
Белки	12.3 гр	17.4 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.016 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	300 мг
Магний	116 мг	55 мг
Натрий	35 мг	635 мг
Калий	362 мг	350 мг
Фосфор	349 мг	350 мг
Сера	81 мг	174 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0