Что полезнее Крупа перловая или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа перловая и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа перловая	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	315 мг	601 мг
Белки	9.3 гр	20.7 гр
Углеводы	66.9 гр	10.5 гр
Жиры	1.1 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.12 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	1.1 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0.5 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.36 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.024 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	38 мг	367 мг
Магний	40 мг	317 мг
Натрий	10 мг	160 мг
Калий	172 мг	647 мг
Фосфор	323 мг	530 мг
Сера	77 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.28 мг	0
Марганец	0.65 мг	1.95 мг
Фтор	0.06 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0.017 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.92 мг	5 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1.8 мкг	0
Никель	0.02 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7.8 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.4 гр
Зола	900 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	65.7 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	490 мг	0