Что полезнее Крупа рисовая или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа рисовая и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа рисовая	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	228 мг
Белки	7 гр	8.6 гр
Углеводы	74 гр	45.1 гр
Жиры	1 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.03 мг
Витамин H	3.5 мкг	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0.45 мг	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	78 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	34 мг
Магний	50 мг	55 мг
Натрий	12 мг	223 мг
Калий	100 мг	196 мг
Фосфор	150 мг	199 мг
Сера	46 мг	60 мг
Кремний	100 мг	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	1 мг	3.2 мг
Хлор	25 мг	880 мг
Медь	0.25 мг	0.324 мг
Марганец	1.25 мг	2.59 мг
Фтор	0.05 мг	0.06 мг
Бор	0.12 мг	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1.4 мкг	5.3 мкг
Цинк	1.42 мг	1.9 мг
Хром	1.7 мкг	3.7 мкг
Молибден	3.4 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	1 мкг	3.8 мкг
Никель	2.7 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.015 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	700 мг	2.1 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	72.9 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	510 мг	0