Что полезнее Кунжут-семя или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кунжут-семя и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кунжут-семя	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	565 мг	166 мг
Белки	19.4 гр	19 гр
Углеводы	12.2 гр	0
Жиры	48.7 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	11.1 мг	7.154 мг
Витамин B1	1.27 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.3 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.7 мг
Витамин B9	0	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.474 гр	80 мг
Магний	540 мг	40 мг
Натрий	75 мг	140 мг
Калий	497 мг	385 мг
Фосфор	720 мг	280 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	16 мг	2.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.185 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	0	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	5.1 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	10.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0