Что полезнее Куриная грудка (филе) или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	23 мг
Белки	23.6 гр	2.9 гр
Углеводы	400 мг	2 гр
Жиры	1.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.5 мг
Витамин C	1.8 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	4.3 мкг	0.08 мг
Витамин H	0.01 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	76 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	8 мг	106 мг
Магний	86 мг	82 мг
Натрий	60 мг	24 мг
Калий	292 мг	774 мг
Фосфор	171 мг	83 мг
Сера	186 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	13.51 мг
Хлор	77 мг	0
Медь	0.076 мг	0.013 мг
Марганец	0.019 мг	0.897 мг
Фтор	0.13 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	2.055 мг	0.53 мг
Хром	9 мкг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	73 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	1.1 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг