Что полезнее Лещ в томатном соусе консервированный или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ в томатном соусе консервированный и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ в томатном соусе консервированный	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	124 мг	284 мг
Белки	15.3 гр	600 мг
Углеводы	4 гр	72.9 гр
Жиры	5.1 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	2.3 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0.305 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.071 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	424 мг	22 мг
Магний	57 мг	14 мг
Натрий	733 мг	18 мг
Калий	367 мг	140 мг
Фосфор	320 мг	16 мг
Сера	153 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	0.5 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1 гр	1.4 гр
Органические кислоты	400 мг	1.2 гр
Вода	71.1 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	2.7 гр	72.8 гр
Зола	3.1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.3 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	44 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0