Что полезнее Лещ вяленый или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ вяленый и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ вяленый	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	221 мг	171 мг
Белки	42 гр	19.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.9 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	6 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	13.8 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.3 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.031 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.865 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.62 мкг	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	274 мг	177 мг
Магний	46 мг	40 мг
Натрий	4.566 гр	820 мг
Калий	536 мг	380 мг
Фосфор	413 мг	285 мг
Сера	420 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	1.1 мг
Хлор	7.044 гр	165 мг
Медь	0.075 мг	0.084 мг
Марганец	0.05 мг	0.03 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.054 мг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	38.5 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	13.6 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	1.9 гр
Холестерин	74 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0