Что полезнее Лещина или Айва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Айва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Айва
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	48 мг
Белки	13 гр	600 мг
Углеводы	9.3 гр	9.6 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.4 мг
Витамин C	0	23 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.4 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.167 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	23 мг
Магний	160 мг	14 мг
Натрий	3 мг	14 мг
Калий	445 мг	144 мг
Фосфор	310 мг	24 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.6 гр
Органические кислоты	100 мг	900 мг
Вода	5.4 гр	84 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.6 гр
Зола	3.6 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг