Что полезнее Лещина или Карп?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Карп.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Карп
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	112 мг
Белки	13 гр	16 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.055 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	9.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.5 мкг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0.025 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	35 мг
Магний	160 мг	25 мг
Натрий	3 мг	55 мг
Калий	445 мг	265 мг
Фосфор	310 мг	210 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	55 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.15 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	2.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.035 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.013 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0