Что полезнее Лещина или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	609 мг
Белки	13 гр	18.6 гр
Углеводы	9.3 гр	13 гр
Жиры	62.6 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	273 мг
Магний	160 мг	234 мг
Натрий	3 мг	10 мг
Калий	445 мг	748 мг
Фосфор	310 мг	473 мг
Сера	0	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0	0.14 мг
Марганец	0	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	6 гр
Зола	3.6 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0