Что полезнее Лещина или Морошка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Морошка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Морошка
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	40 мг
Белки	13 гр	800 мг
Углеводы	9.3 гр	7.4 гр
Жиры	62.6 гр	900 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.5 мг
Витамин C	0	29 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.9 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.15 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	15 мг
Магний	160 мг	29 мг
Натрий	3 мг	1 мг
Калий	445 мг	180 мг
Фосфор	310 мг	28 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0.05 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0.28 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.3 гр
Органические кислоты	100 мг	800 мг
Вода	5.4 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.4 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг