Что полезнее Лук зеленый (перо) или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	642 мг
Белки	1.3 гр	22.4 гр
Углеводы	3.2 гр	12.3 гр
Жиры	100 мг	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	29.6 мг
Витамин C	30 мг	0
Провитамин A	2 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	2 мкг
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	335 мг
Магний	18 мг	498 мг
Натрий	10 мг	5 мг
Калий	259 мг	907 мг
Фосфор	26 мг	472 мг
Сера	24 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.3 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	0
Марганец	0.129 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	4.7 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	93 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	2.6 гр
Зола	1 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0