Что полезнее Лук зеленый (перо) или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	556 мг
Белки	1.3 гр	17.5 гр
Углеводы	3.2 гр	14.5 гр
Жиры	100 мг	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0
Витамин B2	0.1 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.02 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.1 мг
Витамин C	30 мг	0
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	1.667 гр
Магний	18 мг	442 мг
Натрий	10 мг	19 мг
Калий	259 мг	587 мг
Фосфор	26 мг	903 мг
Сера	24 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	10 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	1.77 мг
Марганец	0.129 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	7 мкг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	6 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	1.1 гр
Зола	1 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0