Что полезнее Лук зеленый (перо) или Палтус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Палтус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Палтус
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	196.1 мг
Белки	1.3 гр	12.8 гр
Углеводы	3.2 гр	0
Жиры	100 мг	16.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.125 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.6 мг
Витамин C	30 мг	0.2 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.1 мг
Витамин B5	0.06 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.4 мг
Витамин B9	0.014 мг	1 мкг
Витамин H	0.9 мкг	1.9 мкг
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1 мкг
Витамин B4	4.6 мг	61.8 мг
Витамин D	0	0.027 мг
Витамин К	0.167 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	100 мг	30 мг
Магний	18 мг	60 мг
Натрий	10 мг	100 мг
Калий	259 мг	450 мг
Фосфор	26 мг	220 мг
Сера	24 мг	128 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.7 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.092 мг	0.03 мг
Марганец	0.129 мг	0.012 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	0.4 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0