Что полезнее Лук зеленый (перо) или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	44 мг
Белки	1.3 гр	1 гр
Углеводы	3.2 гр	7.3 гр
Жиры	100 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.7 мг
Витамин C	30 мг	200 мг
Провитамин A	2 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.06 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	5 мкг
Витамин H	0.9 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	36 мг
Магний	18 мг	31 мг
Натрий	10 мг	32 мг
Калий	259 мг	350 мг
Фосфор	26 мг	33 мг
Сера	24 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.3 мг
Хлор	58 мг	14 мг
Медь	0.092 мг	0.13 мг
Марганец	0.129 мг	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0.45 мг	0.13 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	4.8 гр
Органические кислоты	200 мг	2.3 гр
Вода	93 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	7.3 гр
Зола	1 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг