Что полезнее Мак-семя или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	139 мг
Белки	17.5 гр	24.4 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	10.6 мг
Витамин B2	0	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	15.5 мг
Витамин B1	0	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	30 мг
Магний	442 мг	30 мг
Натрий	19 мг	75 мг
Калий	587 мг	350 мг
Фосфор	903 мг	280 мг
Сера	640 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	1.77 мг	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0