Что полезнее Маш или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Маш и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Маш	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	300 мг	149 мг
Белки	23.5 гр	6.5 гр
Углеводы	46 гр	29.9 гр
Жиры	2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	0	1.2 мг
Витамин B2	0	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.084 мг	2.8 мг
Витамин B1	0	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0.596 мг
Витамин B6	0	0.6 мг
Витамин B9	0	3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	192 мг	180 мг
Магний	174 мг	30 мг
Натрий	40 мг	17 мг
Калий	1 гр	260 мг
Фосфор	358 мг	100 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6 мг	1.5 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.81 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0	1.025 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.1 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	3.6 гр	3.9 гр
Зола	3.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	42.4 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг