Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	228 мг
Белки	12 гр	8.6 гр
Углеводы	9.5 гр	45.1 гр
Жиры	16.5 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.1 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.3 мг
Витамин B9	5 мкг	0.03 мг
Витамин H	3.2 мкг	4.8 мкг
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	61 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	34 мг
Магний	23 мг	55 мг
Натрий	41 мг	223 мг
Калий	112 мг	196 мг
Фосфор	200 мг	199 мг
Сера	29 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	3.2 мг
Хлор	110 мг	880 мг
Медь	0.012 мг	0.324 мг
Марганец	6 мкг	2.59 мг
Фтор	0.02 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	5.3 мкг
Цинк	0.4 мг	1.9 мг
Хром	2 мкг	3.7 мкг
Молибден	5 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0.8 мкг	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	6 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	1 гр	300 мг
Вода	60.1 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	2.1 гр
Зола	900 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0