Что полезнее Мидии или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	171 мг
Белки	11.5 гр	19.1 гр
Углеводы	3.3 гр	0
Жиры	2 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	2.2 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	177 мг
Магний	30 мг	40 мг
Натрий	290 мг	820 мг
Калий	310 мг	380 мг
Фосфор	210 мг	285 мг
Сера	115 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.9 гр
Холестерин	40 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0