Что полезнее Миндаль или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	221 мг
Белки	18.6 гр	42 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	6 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.3 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.031 мг
Витамин B5	0.04 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	274 мг
Магний	234 мг	46 мг
Натрий	10 мг	4.566 гр
Калий	748 мг	536 мг
Фосфор	473 мг	413 мг
Сера	178 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.7 мг
Хлор	39 мг	7.044 гр
Медь	0.14 мг	0.075 мг
Марганец	1.92 мг	0.05 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0