Что полезнее Миндаль или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	114 мг
Белки	18.6 гр	18.5 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0.9 мг
Витамин C	1.5 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	65 мг
Магний	234 мг	40 мг
Натрий	10 мг	70 мг
Калий	748 мг	350 мг
Фосфор	473 мг	260 мг
Сера	178 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1.1 мг
Хлор	39 мг	160 мг
Медь	0.14 мг	0.11 мг
Марганец	1.92 мг	0.09 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.03 мг
Цинк	2.12 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0