Что полезнее Молоко стерилизованное 3,5% жирности или Окунь горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Молоко стерилизованное 3,5% жирности и Окунь горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Молоко стерилизованное 3,5% жирности	Окунь горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	63 мг	166 мг
Белки	3 гр	23.5 гр
Углеводы	4.7 гр	0
Жиры	3.5 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	4.5 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	121 мг	150 мг
Магний	14 мг	66 мг
Натрий	50 мг	877 мг
Калий	146 мг	324 мг
Фосфор	91 мг	215 мг
Сера	30 мг	235 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.6 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	5 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.9 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0.015 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	64.8 гр
Моно- и дисахариды	4.7 гр	0
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	1.6 гр
Холестерин	10 мг	145 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0