Что полезнее Нерка красная или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нерка красная и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нерка красная	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	157 мг	103 мг
Белки	20.3 гр	18.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8.4 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	5.7 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	0.8 мг
Витамин C	1 мг	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.04 мг
Витамин B5	1.14 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.282 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.05 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	7.82 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.011 мг	2.3 мкг
Витамин К	0.3 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	7 мг	120 мг
Магний	24 мг	60 мг
Натрий	47 мг	75 мг
Калий	390 мг	300 мг
Фосфор	210 мг	220 мг
Сера	203 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.9 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.052 мг	0.12 мг
Марганец	0.014 мг	0.1 мг
Фтор	0.43 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0.7 мг	1.5 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.03 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	700 мг
Холестерин	60 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0