Что полезнее Нут или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	342 мг
Белки	20.1 гр	12.3 гр
Углеводы	46.16 гр	59.5 гр
Жиры	4.32 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.1 мг
Витамин B2	0	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0	0.27 мг
Витамин B9	0	0.029 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	64 мг
Магний	126 мг	116 мг
Натрий	72 мг	35 мг
Калий	968 мг	362 мг
Фосфор	444 мг	349 мг
Сера	198 мг	81 мг
Кремний	92 мг	43 мг
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	3.9 мг
Хлор	50 мг	70 мг
Медь	0.66 мг	0.5 мг
Марганец	2.14 мг	5.05 мг
Фтор	0	0.084 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	4.5 мкг
Цинк	2.86 мг	2.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	6.7 мкг
Никель	0.206 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	900 мг
Зола	3 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	4.51 гр