Что полезнее Нут или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	160 мг
Белки	20.1 гр	29.7 гр
Углеводы	46.16 гр	0
Жиры	4.32 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	3.1 мг
Витамин B2	0	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	205 мг
Магний	126 мг	32 мг
Натрий	72 мг	4.36 гр
Калий	968 мг	165 мг
Фосфор	444 мг	200 мг
Сера	198 мг	297 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.5 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.06 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	0
Зола	3 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0