Что полезнее Окунь или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	43 мг
Белки	18.2 гр	600 мг
Углеводы	0	7.7 гр
Жиры	3.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	1.4 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.1 мкг	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	36 мг
Магний	60 мг	17 мг
Натрий	75 мг	21 мг
Калий	300 мг	275 мг
Фосфор	220 мг	33 мг
Сера	210 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.9 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0.14 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	77.1 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	0	7.7 гр
Зола	1.4 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг